內容簡介

《健康之路：跑步OR健步走》從跑步與健步走實戰角度出發，詳細地介紹了跑步與健步走的理論知識及實訓技術，全面而科學地為跑步和健步走愛好者制定了一套系統的運動技巧與練習方法�！督】抵�路：跑步OR健步走》共分12章，分別介紹了跑步發展史、初識跑步、跑步生物系統、了解身體結構、運動裝備、熱身與放松、健步走、開始跑步、健康跑、競技跑、力量訓練、運動損傷的預防與恢復等內容。

《健康之路：跑步OR健步走》圖文并茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法3個角度幫助讀者掌握跑步與健步走理論與訓練方法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計劃經典，適合于跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。

前　言

本書系統、全面地介紹了跑步與健步走的基礎理論、訓練技巧和訓練計劃，內容安排收放自如，閱讀體驗輕松，上手容易，方便讀者學習跑步與健步走內容。

全書共分12 章，內容概括如下。

第1 章：全面介紹了跑步發展史，包括“貴由赤”長跑、馬拉松跑、奧運會第一項目等內容。

第2 章：全面介紹了初識跑步，包括跑步的類型、運動生物類術語、跑步基本術語、馬拉松跑術語、跑步的益處等內容。

第3 章：全面介紹了跑步生物系統，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、再生系統等內容。

第4 章：全面介紹了了解身體結構，包括肌肉分布、心肺結構、核心區域、臀部、膝關節、腳踝和足部等內容。

第5 章：全面介紹了運動裝備，包括跑鞋、功能性服裝、配件、特定環境下的運動裝備等內容。

第6 章：全面介紹了熱身與放松，包括初識熱身與放松、動態拉伸技術、靜態拉伸技術、泡沫軸放松等內容。

第7 章：全面介紹了健步與徒步走，包括初識健步走、健步走計劃、徒步走、徒步走計劃等內容。

第8 章：全面介紹了開始跑步，包括跑步準備、跑步練習、跑步中的體能、跑步技巧、制訂跑步計劃等內容。

第9 章：全面介紹了健康跑，包括認識健康跑、正確開啟跑步之門、確定運動方式、優化跑步方式、健康跑計劃、不同人群的跑步方式等內容。

第10 章：全面介紹了競技跑，包括參加入門賽、10 公里比賽、半程馬拉松、全程馬拉松、其他專業跑等內容。

第11 章：全面介紹了力量訓練，包括認識核心力量、核心力量練習、抗阻力練習等內容。

第12 章：全面介紹了運動損傷的預防與恢復，包括認識運動損傷、運動損傷的預防、運動損傷的治療與康復、常見的運動損傷等內容。

對于初學者，本書可以幫助他們以正確的方式打開跑步之門，經過一段時間或許還可以幫助他們到達馬拉松跑的門前，真正達到馬拉松運動員的水平；對于已經具備一定水平的跑步者，本書可以幫助他們在跑步運動中更上一層樓，可以完美、優雅地進行跑步并刷新最好成績；對于為了健康而跑的新手來講，本書可以幫助他們通過運動和健康飲食使身體達到一個新的健康程度，從而獲得更高的生活質量。

本書中，清華大學校友曹金和張亞慶負責編寫了第1～4 章和第9 章內容，鄭州大學體育學院的孟強負責編寫了第5～8 章，河南安陽職業技術學院的馬海霞負責編寫了第10～12 章內容。

參與本書編寫的人員除了封面署名人員之外，還有房松、王在芳、王克勤、劉妍潔、盧春笛、王晶晶、劉娟、楊鄢戎、郭新峰、王富印等人。由于水平有限，疏漏之處在所難免，歡迎讀者朋友登錄清華大學出版社的網站www.tup.com.cn與我們聯系，幫助我們改進與提高。

編 者

目　錄

第1 章 跑步發展史

1.1 “貴由赤”長跑     2

1.2 馬拉松跑       3

1.3 奧運會第一項目      5

1.4 大眾跑步熱       6

第2 章 初識跑步

2.1 跑步的類型       9

2.2 跑步常用術語     12

2.3 跑步的益處      21

第3 章 跑步生物系統

3.1 碳水化合物       27

3.2 蛋白質       31

3.3 脂肪       36

3.4 再生系統      41

第4 章 了解身體結構

4.1 肌肉分布        45

4.2 心肺結構      48

4.3 核心區域      53

4.4 臀部       54

4.5 膝關節       56

4.6 腳踝和足部      58

第5 章 運動裝備

5.1 跑鞋         62

5.2 服飾與其他運動裝備    67

第6 章 熱身與放松

6.1 初識熱身與放松      75

6.2 動態熱身      81

6.3 靜態拉伸技術     89

6.4 泡沫軸放松      95

第7 章 健步與徒步走

7.1 初識健步走       102

7.2 健步走計劃     106

7.3 徒步走      113

第8 章 開始跑步

8.1 跑步準備       121

8.2 跑步練習      126

8.3 跑步中的體能    131

8.4 跑步技巧      135

8.5 制訂跑步計劃     142

第9 章 健康跑

9.1 認識健康跑       162

9.2 為健康而跑     164

9.3 健康跑計劃     169

9.4 不同人群跑步方式    175

第10 章 競技跑

10.1 業余跑       183

10.2 專業跑       189

第11 章 力量訓練

11.1 核心力量練習     224

11.2 抗阻力練習      234

第12 章 運動損傷的預防與恢復

12.1 預防運動損傷      250

12.2 運動損傷的治療與恢復           254

12.3 常見的運動損傷     257