內容簡介

《現代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本瑜伽體式圖典，根據身體體位詳細地介紹了最為流行的現代瑜伽和空中瑜伽中的上百種基礎姿勢，從入門姿勢開始循序漸進，逐級向高難度的姿勢進階，全面而科學地為瑜伽愛好者制定了一套系統、科學的健身方法。全書共分5 章，介紹了瑜伽初印象、瑜伽的呼吸、瑜伽清潔法、瑜伽收束法、開始瑜伽前的準備、開始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、頸部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纖腰瑜伽、翹臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飛翔之始、空中起個飛、打開飛翔的羽翼、空降“脂”實、換個角度看世界、享“瘦”飛翔的過程、療愈自瑜伽中等內容。

《現代瑜伽：完美身材塑造之路》圖文并茂，秉承了課堂教課與實際練習相結合的特點，從瑜伽理論、瑜伽姿勢及身體結構3 個角度幫助讀者掌握瑜伽初、中、高級動作技法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強，適合于瑜伽初學者、大中院校師生及瑜伽培訓人員使用，同時也是瑜伽愛好者的必備參考書。

前　言

“瑜伽”是一種通往本質的生命形式——一個清晰的本性，人類完全可以在全身心放松的狀態去應對生活中必然經歷的挑戰，通過全面的瑜伽學習——從初學者到高級冥想、論道、身臨其境的修習，以及到達哲學研究和生命實踐。

瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，同時也是一種生活方式，更是探索生命意義的鑰匙，一旦開始，便不再停歇。瑜伽作為一項“身、心、靈的藝術”，她有著獨特的魅力，在一天天的積累中，你會深刻體會身體、心理和精神的內在聯系與協調，你會很快體會到自己身體的變化與進步，通過有規律的練習讓身體從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，使身心達到平衡。

瑜伽，原意是把牛、馬套在車轅上，引申意思是要用意志力來抑制住知覺器官的功能，抑制住腦中叢生的雜念，使自我精神和肉體結合到統一和諧的最佳狀態。瑜伽從最初的意識控制，到覺悟與解脫，是由一個階段性目標疊成，向著總目標靠近的過程，這一個過程的完成，包含諸多不同層面的階段性的分目標，而這些不同層次的分目標，匯集組成了一個完整的瑜伽過程。

古時的人們用瑜伽修煉靈魂，追求梵我合一。現代瑜伽是人們用來修煉身體的，經過瑜伽體位法的練習和呼吸法的結合，調節身體內分泌系統的平衡，同時使身體的肌肉、骨骼得到強健，緩解亞健康狀態，使身心更加年輕態。瑜伽作為一種以平衡為核心的生活方式，她會對我們的身體狀態有較大影響，無論你的體重偏重還是偏輕，瑜伽都能夠幫助你調整身體狀態，使之達到一種平衡的狀態，不至于過胖，也不至于過瘦。

瑜伽以它獨特的健身方式，贏得了更多人的關注和喜愛。瑜伽瘦身，不僅健康安全，還讓你瘦得有曲度，減脂的同時完美塑形，加強肌肉力量與彈性，讓我們看起來瘦卻更有力量，通過瑜伽使身體深層肌肉啟動，加速血液循環，主動排汗，使我們的皮膚更加光澤有彈性。比起靠藥物和痛苦的節食減肥，瑜伽更受現代人所喜愛，減重而不減肌，輕松打造傲人身材，精致小V 臉、天鵝頸、香肩美背、美胸小“腰”精，不做“腹”婆穿馬甲，還要維密翹臀大長腿，這一切都不只是說說，據美國專業人士論證：瑜伽練習能十分有效地幫助身體燃燒多余的脂肪，是最有效的身體“雕塑”健身術。

瑜伽并非萬能，也并不單純是為了減肥以及體重管理而設計的。在瘦身的同時，也可以幫助我們緩解肩頸疲勞、背部僵硬、腰椎疼痛等身體問題。所以我要呈現給大家的，是如何運用瑜伽體式在大家都關心的美體、塑形方面給予大家一些可能的幫助，從擺正觀念、基礎體式、瑜伽悅食，到培養正確的習練習慣、靜心減壓、情緒管理，希望本書是一本有實際意義的可以幫助大家管理身材的手邊書。同時，本書還首次融入了空中瑜伽的章節，由簡到難，利用空中吊床不穩定的原理，看似簡單的動作，也可以輕松刺激、激發全身肌肉群的啟動，強化核心力量，幫助身體高速燃脂。利用吊床，可以幫助初學者輕松地完成很多倒立的體式，使血液回流，滋養大腦，促進面部的血液循環，加速身體代謝，延緩衰老。

當然更重要的是要傳遞給大家一種正確的生活方式，生活即瑜伽，瑜伽即生活。要把瑜伽好的方式帶入到生活當中去，讓瑜伽滲透到生活中，從點點滴滴改變，練身、靜心，去尋找自我的超越與平衡。如果說我是這本書的作者，倒不如說我是書籍的整理者更為貼切。瑜伽有著悠久的歷史，我們將瑜伽帶入現代的生活中，學習、習練、融入，期待自我的成長與蛻變。

本書中的第3 章和第4 章為瑜伽重點姿勢介紹章節，在章尾處提供了二維碼，便于用戶掃碼觀看各種姿勢的視頻講解。

目　錄

第一章  瑜伽初印象    1

1.1 認識瑜伽    2

1.2 瑜伽的派別    7

1.3 瑜伽手印和分支    12

第二章  打開瑜伽之門    17

2.1 瑜伽的呼吸     18

2.2 瑜伽清潔法     19

2.3 瑜伽收束法     22

2.4 瑜伽與宇宙連接     24

2.5 瑜伽悅食    25

2.6 保持年輕的藝術    27

2.7 瑜伽開始前的準備工作    28

2.8 瑜伽墊上的禮儀     31

第三章享“瘦”瑜伽 遇見“瑜”美人    35

3.1 開始呼吸：瑜伽由此開始    36

3.2 塑形前奏：喚起覺知    38

3.3 面部瑜伽：打造精致小V 臉    52

3.4 頸部瑜伽：隱藏年齡的第二張臉    57

3.5 肩部瑜伽：緩解疲勞，塑造美肩    63

3.6 美胸瑜伽：提升傲人曲線    73

3.7 背部瑜伽：秀出嬌嫩美背    83

3.8 美臂瑜伽：告別“拜拜肉”    93

3.9 虐腹瑜伽：打造“馬甲線”    102

3.10 纖腰瑜伽：人人都是“小腰精”    112

3.11 翹臀瑜伽：擁有維密翹臀    122

3.12 瘦腿瑜伽：打造纖長美腿    131

第四章  尊享“女神范” 飛翔中遇見真我    143

4.1 飛翔之始：走進空中世界    144

4.2 空中起個飛：讓我們做好飛翔的準備    146

4.3 打開飛翔的羽翼：飛翔就此開始    152

4.4 空降“脂”實： 一起飛翔吧    159

4.5 換個角度看世界：容顏永駐    181

4.6 享“瘦”飛翔的過程：女神蛻變ING    189

第五章  療愈自瑜伽中 慢行在時間里    199

5.1 初來乍到    201

5.2 世間真有“菩提樹”    205

5.3 急中生智變“廚神”    208

5.4 有聲的冥想    213