內容簡介

自由搏擊是一門藝術。如何將對手擊倒并獲得勝利，是整個藝術的軸心。邱建良在2018 年4月的羽量級世界自由搏擊排行榜中排名第一，可以說這是對一名職業拳手最好的褒獎和榮耀。《擊倒藝術》從運動前的準備熱身到如何運動完放松，再從站立的基本站姿和抱架到較為復雜的組合立體進攻，讓讀者更好地進行攻、守、防、反擊的一系列訓練。《擊倒藝術》最大亮點不僅僅是視頻對一招一式的演示，或者讓人身臨其境的(VR) 視頻演示，而且邱建良也為大家帶來一段長達一個小時的技術實戰詳細解析，相信必定會讓喜歡自由搏擊的讀者無論在技術或者戰術上更上一個臺階。

《擊倒藝術》適合體育愛好者、搏擊愛好者參考使用。

 

序

邱建良是一個做事非常主動的人，這也是他成功的主要原因。

大概四年前，有人通過我新浪微博上的聯系郵箱給我留言，問我是否能夠加入大東翔？我回復說請把你的簡歷先發給我吧。這個人就是邱建良。

我記得簡歷中寫道他曾獲得75 公斤級的泰拳冠軍，我當時大為驚喜。因為無論四年前還是

現在，國內70公斤以上級別的好選手都是稀缺的。

于是我約他見面。見面后我一看，啊！！！

比我高不了多少，我第一句就問，你怎么打的75 ？他說: 因為以下的小級別沒有名額了……

當時我們的小型商業比賽很多，就是不在電視上播出的那一種。在這一類比賽中我看到了邱建良與眾不同的地方，他的身上有一種勢，一種包括著吞噬、霸道、冷酷的氣場。他是一個非常善于總結和學習的人，每一場比賽后他都會做筆記，都會根據心得改良訓練。他的進步不是以年為單位，而是在每一場比賽上。

邱建良首次引人注意是在《武林風》的年終盛典，作為一名新人，我頂著很大的壓力將他排

入陣容，雖然他被安排在最后一場，并且點數輸掉了，雖然因為超時好像比賽還沒有直播出去，但是通過這場比賽很多人都記住了他。緊接著幾個月后他以泰拳規則KO 了泰國名將賽格東，這場比賽讓邱建良在泰拳界有了名號。

任何人都不能一口吃個胖子。以兩顆門牙為代價獲得WLF 世界功夫之王、KO 魔剎布、勝伊利亞斯•布萊德、鏖戰四局勝江通猜……每一場勝利，都讓他距離世界第一更進一步（在我寫這篇序的時候，邱建良是羽量級自由搏擊世界第一）。

邱建良是一個具備帶動性的人。競訓總監趙世杰說：邱建良剛剛來的時候，凌晨3～4 點的訓練場經常只有他一個人訓練。2016 年的時候邱建良和我無意間說起現在壓力好大啊。我問他為什么，他說以前我凌晨去訓練的時候，經常看不到人，現在無論我什么時候去訓練，訓練場都會有很多人……

邱建良的技術自成體系，他的技術中有中國傳統武術、泰式泰拳、歐式泰拳、拳擊、跆拳道

等技術的影子。可以說他將各種流派的武術技術有效地結合在了一起，形成了一種適合自己身體條件和思維模式的技術。

邱建良是一個非常善于分享的人。我們平時的交流很多，從賺錢到消費、從搏擊技術到處女

朋友、從現在到未來。幾乎無話不談。和他的交流中，我能夠感受到他對勝利和成功的強烈渴望，這是他的動力，也是我的動力。

郭晨冬

2018年5月28日

 

 

前 言

練武將近二十載，經歷過無數挫折和失敗，從來沒有想過放棄，一直就這么堅持吧。今年四月是我人生中最為重要的日子，在國際著名搏擊網站Combatpress 推出的羽量級排行榜中排名第一。一切感覺好像一場夢一樣。接下來我將更加刻苦訓練，應對更為猛烈的挑戰，去年極斗App 找到我，說如今搏擊業在中國熱火朝天，可是正式的出版物卻特別少，希望我可以出一本自由搏擊方面的出版物配合視頻解析，VR 等高科技，讓大眾可以更加直觀地了解自由搏擊，我感覺這將會是我人生中的一個里程碑，而且是一件特別有意義的事。經過了大半年的努力，終于要出版了，感謝王森馳、聶江編輯對此書的付出和努力，正如“天下漢字多如牛毛，孔子尚只識得一腿。”在搏擊路上我還有很長的路要走，如果書中有什么需要糾正和改進的地方，還請大家多多指正。

邱建良

目錄

第一章 “世界第一”的誕生 1

天行健，君子以自強不息 3

一個第一的誕生 4

校園生活 5

勤學苦練 8

嶄露頭角 11

愛無邊界 13

劍指第一 14

第二章 熱身準備活動 15

第一節 肌肉激活概述 17

第二節 肌筋膜松解訓練 18

一、用泡沫軸使小腿肌筋膜激活 20

二、用泡沫軸使大腿外側肌筋膜放松 22

三、用泡沫軸使下背部肌筋膜激活 24

第三節 關節靈活度的意義及訓練 26

一、站立位動作 28

二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 動作 44

三、地面位( 仰臥/ 俯臥/ 側臥) 動作 60

第三章 自由搏擊中的常規技巧 67

第一節 格斗的站架 69

一、雙手的抱架 71

二、交叉抱架 72

三、單手抱架 74

四、積極站姿 76

第二節 進攻技術 78

一、前手直拳（刺拳） 78

二、后手直拳 80

三、前手平勾拳 83

四、后手平勾拳 85

五、上勾拳 87

六、前腿正蹬 89

七、踢膝蓋 92

八、后腿正蹬 93

九、掃腿 96

十、蹴 100

十一、變線踢 102

十二、鱷魚擺尾 104

十三、“阿良”下段踢 106

十四、接腿勾踢 108

第三節 防守技術 109

一、直拳的防守 110

二、擺拳的防守 111

三、勾拳的防守 112

四、提膝防守低掃踢 113

五、防守高掃踢 114

六、直拳的閃躲 115

第四章 三回合復盤動作的演示 117

第一節 三回合復盤經典動作 119

一、第一回合 119

二、第二回合 123

第二節 實戰總結 127

第五章 訓練的裝備 129

第六章 平日訓練注意事項 135

第七章 選擇攻擊的目標 141

后 記 147